Acordar cedo com disposição para treinar

Hoje quero compartilhar com vocês algumas técnicas testadas e aprovadas por mim para aprender a acordar mais cedo e bem disposta para enfrentar a academia.

Quem me conhece sabe bem que nunca fui uma pessoa muito adepta de acordar na madrugada, e por esta razão trabalhei anos em hospital no período da tarde e da noite, logo, me sobravam apenas as manhãs para frequentar a academia. Mas como acordar e estar disposta quando você é acostumada a começar a viver apenas depois das 10h da manhã?

30 dias para sofrer menos na adaptação a vida matutina na academia:

8 Benefícios do HIIT - Treinamento Intervalado de Alta Intensidade

Já publiquei aqui no blog uma pesquisa pessoal explicando o que significa HIIT - Treinamento Intervalado de Alta Intensidade - e hoje quero compartilhar os benefícios deste tipo de treinamento.
O meu interesse neste tipo de treino nasceu após eu conhecer o programa Focus T25 do treinador Shaun T, produzido e distribuído pela Beachbody.
Se após ler os benefícios você se interessar, aqui mesmo no blog você encontrará o que é o Focus T25 e como ele funciona e por onde começar e também fazer as aulas das fases Alpha, Beta e Gamma on line aqui no blog clicando nos links. 

Zumba vídeos - Treinar em casa

Venho disponibilizar uma coletânea com alguns vídeos que encontrei garimpando por aí.

Não encontrei academia para dar créditos, mas aparentemente é uma classe de alunas de alguma academia internacional, com um professor muito animado com coreografias ótimas.

Melhores máscaras para cílios resistentes ao suor da academia

Porque alguém iria treinar na academia maquiada? Simples: muitas vezes é necessário sair correndo do trabalho e nem dá tempo, e sim também é uma questão de estética em um ambiente cheio de espelhos e possibilidades para selfies. #mejulguem kkkk 

Eu sou uma fã de máscaras para cílios, não posso ver um lançamento, um pincelzinho de rímel diferente que já corro para testar e conferir. Particularmente prefiro aqueles que são a prova d'água por serem mais duráveis e por me permitirem ir a academia com eles por necessidade, vaidade ou ambos.

Por ter esta fissura por rímel vou compartilhar com vocês aqueles que julgo serem os melhores e que aguentam encarar um dia de trabalho, de choradeira e até um treino mais intenso.

MMA Shred Review - Core de Force

Este é o review do programa Core de Force, o treino MMA SHRED.

Tempo : 37 minutos

Equipamento : nenhum

(Link para o programa completo com calendários e vídeos, mais links para outros reviews deste programa de treinos logo ao final desta postagem.)

Este treino tem 9 rounds/Rodadas de três minutos com uma pausa de 30 segundos no final de cada rodada. Eles se referem a isso como um treino de muay thai. Vamos começar pelo aquecimento:

MMA Power - Review - Core de Force

MMA Power não é brincadeira! 12 rodadas e quase 50 minutos de socos, chutes, saltos e definitivamente muito suor! 

Para acessar programa completo com vídeos, calendários e demais reviews vá ao final deste post e acesse os links.

• Duração  Aproximadamente 47 minutos, compostos por rodadas de (12) - 3 minutos.
• Equipamento : nenhum

Power Sculpt - Review - Core de Force

Review do Power Sculpt, treino do programa Core de Force, você encontrará link para calendário e vídeos dos treinos logo ao final deste post.

Vamos ao review?

MMA Plyo - Core de Force - Review

MMA Plyo é o treino mais intenso de todo o programa Core De Force MMA. 

São 12 rodadas/rounds, o mesmo que o MMA Power, mas este incorpora alguns movimentos de salto. 

MMA Plyo - Learn It e Work It - Review

Aqui está uma revisão super rápida dos movimentos que você vai ver no MMA Plyo, este é um treino preparatório para o próximo!

Ao final do post link para o calendário e programa completo em vídeo mais reviews de outros treinos do programa.

Tempo Total : 3 minutos

Equipamento : nenhum

MMA Power - Learn It & Work It - Review - Core de Force

Aqui está uma rápida revisão do MMA Power- Learn It & Work It :

Tempo total : 4:30 minutos

Equipamento : nenhum

Esta é uma lição rápida - um treino para te preparar para o MMA Power e te dará segurança para realizar os movimentos.

Dia Internacional do Yoga - 21 de Junho - Yoga For Weight Loss

Dia do Yoga, é comemorado anualmente em 21 de junho desde a sua criação, em votação por unanimidade na Assembléia Geral das Nações Unidas .Yoga é uma prática física, mental e espiritual atribuída principalmente à Índia.
Conheça a história e veja um programa especial de treino completo em vídeos, para iniciar nesta prática e de quebra queimar umas gordurinhas.

Core Knetics - Review - Core de Force

É hora de rever o treino do programa Core de Force, desta vez será o Core Knetics. Para ver o programa completo com calendário, vídeos e reviews dos demais treinos vá ao final deste post, mas não sem antes ler este review, ok?

Horário : 16:40 minutos

Equipamento: gravidade

Review MMA Shred Learn It & Work It

Olá Belas e Belos,

Para vocês que estão acompanhando e treinando comigo o Core de Force temos o review e passo a passo deste treino que é um preparativo para os movimentos do próximo treino chamado MMA Shred (que farei o Review nos próximos posts).

Se você caiu aqui de para quedas e não tem ideia do que estou escrevendo Leia Aqui e veja os vídeos e calendários do programa CORE DE FORCE.

Dynamic Strength - Review treino Core de Force

Vamos ao review de mais um treino do programa Core de Force (clique aqui para acessar vídeos e calendário do treino.)

Este é um treino de baixo impacto, muitos movimentos de chão e flexões que trabalham focadas no peitoral e braços (parte superior do corpitxo).
É um desafio e tanto. Vamos juntos?

Review MMA SPEED - Core de Force

Estou fazendo um, da série de reviews do treino que disponibilizei aqui, o CORE DE FORCE.

Se você ainda não sabe do que se trata leia mais aqui: (CORE DE FORCE)

Tempo total : 27 minutos

Equipamento : nenhum

Review MMA Speed - Learn It & Work It - Core de Force

Olá Belas e Belos antenados nos treinos aqui do blog.
Recentemente compartilhei com vocês o treino CORE DE FORCE (confira aqui) e como prometido vou fazer os reviews e comentários sobre os vídeos do programa.

MMA SPEED - LEARN IT & WORK IT: (Aprenda e trabalhe)

Tempo total: 7 minutos
Equipamento: Nenhum

Core de Force - Programa Completo

Jericho Instagram: http://www.instagram.com/jerichomcmatthews/
Joel Instagram: https://www.instagram.com/joelfreemanfitness

Core de Force é mais um dos programas da Beachbody, lançado em 2016(responsável por teinos como Insanity, Focus T25, P90x e P90X3, entre outros que você encontra qui) é um sistema de treino para 30 dias para exercitar o corpo como um todo e sem necessidade de equipamentos adicionais. Este treino foi desenvolvido por dois novos treinadores da Beachbody, Joel  Freeman e Jericho Mcmatthews (Jericó). (SAIBA MAIS SOBRE NESTA ENTREVISTA TRADUZIDA)

Core de Force não é apenas mais um programa e sim um desafio que irá ajudar a desenvolver um corpo mais ativo, magro e saudável. A maioria dos treinos deste programa são variações dos intensos programas de MMA, que é um dos esportes mais exigentes e completos.

DIA 3 : DESAFIO 5 SEMANAS EM FOCO - FOCUS T25 TOTAL BODY CIRCUIT

Oi pessoas focadas!

Hoje nosso 3° dia de desafio, dia de Total Body Circuit!

O TBC é um treino que trabalha todo corpo, não é preciso ser expert para sentir na pele, ou melhor, nos músculos.

Penteados para treinar: Trança Fake Fácil

Mais uma super dica de penteado para você arrasar nas pistas e na academia.

Conforme prometido na primeira postagem que fiz com dicas de penteados (você confere clicando aqui) venho postar uma dica super simples com passo a passo em vídeo.

Você vai precisar de: 

Elásticos de silicone transparentes ou de um tom próximo a cor de ser cabelo, se preferir use elásticos neon bem coloridos para deixá-los visíveis.

Ideal para cabelos médios a longos.

Correndo por aí: Maratona Caixa RS #EuVou

Hoje estou em contagem regressiva para a prova noturna que irei participar amanhã: Maratona Caixa Rio Grande do Sul - Etapa Porto Alegre.

Minha mãe e eu iremos correr 5km nessa festa linda! (siiiim minha mãe de 50 e poucos anos vai correr comigo porque ela é show, ama se cuidar e é minha parceira de treinos! Você pode nos acompanhar no instagram: @bembelablog )