Para vocês que estão acompanhando e treinando comigo o Core de Force temos o review e passo a passo deste treino que é um preparativo para os movimentos do próximo treino chamado MMA Shred (que farei o Review nos próximos posts).
Se você caiu aqui de para quedas e não tem ideia do que estou escrevendo Leia Aqui e veja os vídeos e calendários do programa CORE DE FORCE.
4 minutos de vídeo onde Joel e Jericó estão prontos para iniciar o módulo de ensino. Assista a este vídeo sem ignorá-lo, caso contrário, você estará perdido no próximo treino imaginando o que eles estão fazendo. Vale a pena aprender e testar e queimar umas calorias e uns neurônios extras kkk.
Aqui está um rápido review do MMA Shred - Learn It & Work It :
Tempo Total : 4 minutosEquipamento : nenhum
- Front Side Elbow:
Comece na postura de defesa, proteja-se, relaxe as mãos e deslize o cotovelo.Basicamente, é um gancho com uma mão solta e mais um alongamento do cotovelo.
- Rear Side Elbow:
Bem, isso é auto-explicativo. Use o outro braço.
- Front Up Elbow:
Levante o seu cotovelo para coçar as costas. Certifique-se de girar e estar na ponta do pé.
- Front Slashing Elbow:
"Pense em desenhar um x com o cotovelo". Levante seu calcanhar, gire seu pé e esmague-o enquanto seu cotovelo desenha aquele x. Isso é divertido.
- Rear Slashing Elbow:
Faça o mesmo com o outro braço. Isso é difícil, né?
- Switch Snap Kick:
Dê um passo para trás, dê um passo à frente e “estique sua coxa ao se estender levemente para trás em um chute frontal”. Incline-se para trás e chute sua perna.
- Rear Snap Kick - MMA Shred - Core de Force
Chute sua perna para frente com joelho da perna de base levemente flexionado.
- Front Push Kick:
Carregue sua perna da frente, pondo a perna de trás para frente, incline-se para trás e use os quadris para chutar a perna da frente. Eu gosto de pensar nisso como abrir uma porta coberta de teias de aranha com o pé.
- Rear Push Kick:
Faça o chute com a perna de trás. "Não é sobre a altura do chute, é sobre chutar certo".
E fim... agora que você aprendeu os movimentos está apto para iniciar seu treino MMA SHRED, em breve review dele por aqui!
- Para conhecer o CORE DE FORCE e ter acesso aos vídeos clique aqui
- Para ler o review dos demais treinos:
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