Saúde na prática: Como beber mais água.

É um fato; beber água é essencial para o nosso ser.

É tão importante manter-se hidratado durante o dia, não só para repor a água que perdemos ao longo do dia, através do suor e urina, mas beber mais água pode ajudar na perda de peso, controlar a diabetes, essencial na gravidez e também manter os dentes, pele e gengivas saudáveis.

A maioria das pessoas concorda que beber mais água nos deixa mais saudáveis, porém o que quero trazer aqui com esta série "Saúde Na Prática" são estratégias para colocar em prática aquilo que é senso comum mas que muitas vezes não conseguimos encaixar em nossa rotina. Trata-se de conselhos práticos de mudança de rotina e atitude rumo a uma vida mais saudável.

Mas como podemos beber mais água em um dia?

Através de atividades diárias regulares, a pessoa perde aproximadamente 10-15 copos ou 3-4 litros de água por dia. Isto representa a água perdida através da respiração, micção, suor e movimentos intestinais.

Estamos tão ocupados, passamos a maior parte do nosso dia no escritório, ou no carro viajando ou indo ao trabalho, escola, depois talvez academia e finalmente em casa para descansar. O consumo de água se torna secundário em nossa vida.

1. Adicione sabor ao seu jarro: Beber vários copos de água por dia pode parecer tortura quando cada copo é insípido. Adicione um pouco de emoção ao mergulhar frutas frescas (laranja, morangos, limão), fatias vegetarianas (pepino, gengibre, aipo) e ervas (manjericão, hortelã, lavanda) na sua jarra. 

2. Beba um copo depois de cada ida ao banheiro: Comece um hábito ligando a água com algumas de suas atividades diárias mais comuns. Levantando-se de sua mesa para uma pausa no banheiro? Pare na cozinha para beber um copo de água depois de sair do banheiro. Toda vez que você passar pelo bebedouro, encha um copo ou garrafinha.

3. Beber antes de cada refeição: Quando o garçom chega para retirar os pedidos, peça sempre água. Beber um copo antes de cada refeição pode reduzir a ingestão de calorias, porque faz com que você se sinta completo.

4. Use um aplicativo para rastrear seus copos: Manter o número de copos que você já bebeu e ainda tem para beber pode ser fácil (e divertido) com a ajuda de um aplicativo gratuito. Baixe Daily Water Free ou Carbodroid para o seu telefone para definir lembretes e alarmes diários.

5. Obtenha uma garrafa de água de alta tecnologia: Leve seu rastreamento de consumo de água para o próximo nível com o HidrateMe Smart Water Bottle (é um investimento de aproximadamente 60 dólares) e o aplicativo de coordenação. Esta garrafa de alta tecnologia registra cada ml enquanto você bebe e envia as informações diretamente para o seu celular. 

6. Dilua as bebidas açucaradas com água e gelo: Se beber suco, limonada ou chá gelado for um hábito diário, regue com um gole de água e uma porção de gelo (procure uma proporção de um para um). Você ainda terá a "doçura" que você deseja com uma dose saudável da água que seu corpo precisa.

7. Mantenha um galão por perto: É fácil lembrar de encher a água quando a fonte está próxima. Mantenha um galão ou garrafa grande em sua mesa, ao lado da cama em casa e no balcão da cozinha como um lembrete constante para beber.

8. Invista em um filtro: A água filtrada pode ter um sabor melhor do que o líquido que sai da torneira ou da fonte de água. Então, invista em um sistema para sua pia de cozinha e para sua garrafa portátil. 

9. Água mineral com gás: Beber essa bebida borbulhante e sem calorias é tão bom para o seu corpo quanto tomar água natural e pode ser uma forma de variar e fugir da monotonia. Adicione um pouco de suco de limão, e é basicamente como beber um mix de suco e refrigerante, com a vantagem de ser natural. 

10. Coma alimentos ricos em água:  Uma maneira certeira de aumentar a quantidade de água que você consome diariamente: coma sua água. Adicione frutas e legumes com alto teor de água para sua lista de compras. Algumas opções para incluir na alimentação:  pepino (96% de água), abobrinha (95% de água), melancia (92% de água) e grapefruit (91% de água). 

11. Respeite a regra de um para um ao beber álcool: Você provavelmente já ouviu a regra da bebida: para cada coquetel, um copo de água. Esta é uma ótima estratégia para evitar uma ressaca no dia seguinte, mas você também pode usá-la para ter certeza de obter bastante água em seu corpo.

12. Use uma garrafa de água marcada: Uma garrafa medidora, marcada com ml ou até horas pode ajudá-lo a alcançar seu objetivo pessoal de água todos os dias. Além disso, você saberá exatamente quantas vezes precisa recarregar! 

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