1 - Consuma predominantemente carboidratos de baixo índice glicêmico (verduras, legumes e grãos integrais);
2 - Insira sempre uma fonte de proteínas em cada refeição que for fazer (ovos, carnes magras, peixe, frango);
3 - Faça um treino de musculação pelo menos 3 vezes por semana;
4 - Faça o treinamento HIIT de 2 a 3x/semana (estilo Focus T25);
5 - Sempre varie os exercícios e alterne grupos musculares e tente aumentar a sobrecarga dos seus exercícios na musculação gradualmente (com acompanhamento profissional);
6 - Insira os exercícios clássicos no seu programa de treinos como: agachamento, levantamento terra, supino, barra fixa, remadas.
7 - Uma duração máxima de 30 minutos de musculação e de 10 a 20 minutos de HIIT já é ESPETACULAR para uma sessão de treinos para você emagrecer!
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